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请留思你一天中的情绪。你一整天都处在各种各样的情绪之 中,但我们中的大多数人都只会习惯性地注意到最强烈的那一 些。你是如何看待情绪和感受的?哪些情绪是你认为可以表现出 来的,又有哪些是你嗤之以鼻的呢?哪些情绪让你觉得最舒服? 你退缩、紧张或忧郁的时候,是否没意识到自己感受到了恐惧? 你会因为觉得痛苦是一种不成熟或没气魄的感觉而克制它吗?会 因为觉得愤怒只会让事态恶化而压抑它吗?你擅长拥抱悲伤吗? 觉得快乐是危险的吗?学会用积极、有效的方式识别和应付各种 情绪,将帮助你发现其实没什么所谓的“不好的”情绪,那些只 不过是我们心怀畏惧并还没学会利用的感受罢了。
基本情绪都有一个基本目的:引导我们从痛苦走向快乐。例 如,恐惧使我们走向安全之处,伤痛使我们寻求认可,从而得到 治愈,而愤怒则使我们远离会受伤或恐惧的情境,并达到预期 的理想结果。悲伤源于失去快乐或爱,会加深哀痛,但快乐则是 纯然的喜悦。悲伤还会刺激我们更多地逬行表达、交流和释放感 情。当这些对应特定情绪的资源得到释放时,我们会感受到一股 能量和活力,以及更开阔的意识、坦率的思想和幸福感。
当我们与另一半分享情绪体验,并感到对方与自己感同身受 时,我们对被理解和被感知的渴望便得到了满足。通过这样的方 式彼此分享、彼此连接,我们不仅有了更好的感觉,我们的自 身也在变得更好。杰米发现,虽然她渴望得到埃里克的认可,也 很享受他与她感同身受的感觉,但她已经能做到自主获得亲密感 了,而且能够维持一种自己过去无法达到的平衡。
发展出成熟的情绪能促进我们自主获得亲密感,而亲密感的 增进会使我们的情绪更加成熟。在面对冲突、愤怒、羞辱或反对

做到有效地调节和表达自己的情绪,就表明你具备 亲__力。在舰的关料,你可以拥有不同 =人鮮-半_難观,_雜与他情感上紧密
。在-段、雜的絲里,这賴紐你翻对方的理 解,你也将充分地了解和爱对方。
要评估你控制情绪的技巧和能力•你需要形成成熟的心理和
自主获得的亲密感。
t当小的父母、家人或另一半反对你的时候,你是否能跟他们 继续=好说?你是否会表示不隨他们_点,_保持愔 绪稳定、,,或者至少不賴也不气急败坏,而是麵与他们谈论 下去?当他们想让你感到内疚,你是如何处理的?你是会顺从他 们、畏畏缩缩,还是觉得要责怪他们、让他们感醜愧?你是会 屈服于关系中_力或他人随望,还是会抗㈣人的意愿呢? 你能否不通过敌意和消极逃避的方式拒绝别人的意见或要求?


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