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“夏练三伏”真的有益健康么?

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发表于 2024-8-13 09:35:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
俗话说“冬练三九,夏练三伏”,这是古人总结的经验,三伏天非常的闷热,三伏天锻炼真的好么?虽然三伏天适当的锻炼可以提升身体的素质,但是我们也要做好防暑的策略。下面来看看“夏练三伏”要注意哪些事宜?
运动·时间
别超过一小时
“常说的"夏练三伏",并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼,在一年中最炎热的三伏天锻炼,一定要注意几个方面,比如掌握好运动时间。”李庆雯博士说,“夏练三伏”是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验,虽然有一定的科学道理,却也要因人而异。
对于健康人群来说,夏季适当锻炼、适量出汗是可以的,不过一旦气温高到33℃以上,就要适当减少运动时间和运动强度了,中间休息间隔还应稍作延长。
对正常人来说,运动时间控制在40分钟到1小时以内为宜,中间休息10至15分钟。对于老年人和体质较弱的人而言,一味强调“夏练三伏”不太适宜。平时有锻炼基础的老年人则应减少运动量,时间以半个小时以内为宜。
运动·方式
游泳打球都行
在闷热的天气中,最好的运动方式是游泳吗?李庆雯博士说,游泳的确是一种不错的夏日运动,让人在凉爽舒适的同时,又能得到很好地锻炼。不过除了游泳,夏季中可以选择的运动项目非常丰富,跑步、骑自行车、球类也是不错的选择。如果觉得户外太过炎热,大家还可以在室内打乒乓球或做瑜伽,也可以早起去爬山。
不过要注意的是,不管选择哪种运动,都要监测心率保证安全,并做好防中暑、防晒、防脱水的准备。
运动·提示
补水十分重要
“除了锻炼外,大家还要注意饮食起居的调整。”李庆雯博士说,不要在运动后立即大量饮用冰镇的水或饮料,应适当补充盐分,饮食均衡以温热为主,不可过于寒凉。
她提醒说,饮食最好以清淡、易消化为宜,少吃油腻和辛辣的食物,少饮酒、少抽烟,运动前后不要喝冰水或冰饮料。此外,运动前还应做足准备活动,运动后别急着洗凉水澡。
夏练三伏是一个养生的经验,暑热时段锻炼身体可以提升身体抗热的能力,但是这种方法我们并不提倡,尤其年老体衰之人千万不要三伏天长时间的锻炼!


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